1ヶ月でフルマラソンを完走できる!プログラムをご紹介します

こんにちは!

ハマコツダイエットサポートの濱中です。

 

突然ですが、あなたはフルマラソンを走ったことがありますか?

私は走ったことがありません。

42.195km。

正直、自転車でもキツいです笑。

 

ですが、そんなマラソンド素人の私が、2022年2月にフルマラソンに挑戦することになりました!

無謀ですよね!

そこである一人のトレーナーさんに、フルマラソンを走りきるためのメニューを組んでもらいました。

そのトレーナーさんは、フルマラソンやトライアスロンに毎月出るような鉄人です。

 

一ヶ月でフルマラソンを走りきるには、どんな練習をすればいいのでしょうか?

 

ご紹介しますね!

 

1ヶ月でフルマラソンを完走できる!プログラムをご紹介します

結論からお伝えしますが、フルマラソンを完走するためには以下のメニューで良いそうです。

2日に1回5キロランニング。

2週に1回10キロから20キロランニング。

 

この2つをこなしていけば、フルマラソンを完走する能力は充分につくそうです。

 

トレーナーさん曰く、フルマラソンはメンタルとの勝負なんだそうです。

 

上のメニューをやれば、体力は充分に備わります。

あとは走りきるというメンタルを維持できるかどうか。

その一点だそうです。

 

タイムを早くしたい場合は、また別メニューになります。

完走の場合はこれで充分なそうなので、とりあえずこれを信じてやってみます!

 

相模原にあるランニングオススメスポット

では私がランニングで使っているオススメスポットを紹介します。

夜の道路は車が走って危ないですからね。

なるべく安全で走りやすいところを選びたいです。

 

ということでオススメはこちらです。

 

相模原 ギオンスタジアム。

スタジアムの周囲がランニングできるようになってます。

道はウッドチップになっており、とても足に優しいです。

ライトも点灯しており、夜まで使えます。

駐車場も無料!

ランニングにはもってこいですよ!

 

ぜひお試しくださいね!

 

本日はフルマラソンを走りきるメニューをご紹介しました。

興味があれば、ぜひ私といっしょにトライしましょう!

それでは!

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