こんにちは！
ハマコツダイエットサポートの濱中です｡
本日はカロリーを効率よく消費する方法を紹介します｡
ウォーキング､ランニング､水泳､自転車｡
カロリーを消費するには､様々な方法がありますよね｡
どれもあまりラクではありません｡
できるだけ短い方が助かりますよね笑！
なんのトレーニングが効率よくカロリーを消費できるのでしょうか？
オススメの方法を紹介します｡
動画でも解説しています！
カロリーを効率よく消費するには？オススメの方法を紹介します
3位 踏み台昇降
まずは3位から紹介します｡
3位は､踏み台昇降です｡
1時間の消費カロリーは､400kcal｡
意外と多いんですよね！
メリットは家においておけば､いつでも始められること｡
デメリットは､､､
あまりないですね！
強いて言うなら､地味で飽きそうというくらいでしょうか笑
踏み台昇降以外にも､ステッパーもオススメです！
ステッパーを踏みながら読書やパソコンで仕事をする､という人も少なくありません｡
これはかなりオススメですね！
2位 水泳
2位は水泳です｡
水泳を1時間泳いだ時のカロリー消費は､約800kcal｡
かなり多いですね！
メリットはケガをしにくいこと｡
泳いだ後によく眠れること｡
デメリットは､プールまで行くのに手間がかかること｡
初心者が1時間泳ぎ続けるのはかなり大変なことです｡
水泳自体は､とても有益な有酸素です｡
できれば1位にしたいくらいなのですが､デメリットが意外と大きい！
プールがいいのはわかってるけど､行くのがめんどくさい､､､
という感覚､同感してくれる人はいらっしゃるのではないでしょうか？
ガッツリカロリー消費をしたい人は､すごくオススメです！
1位 ランニング
1位は王道ですが､ランニングです｡
1時間ランニングしたときの消費カロリーの目安は､約700kcal｡
脂肪1キロを消費するためには､7200kcalの消費が必要なので､だいたい10日間走れば1キロ痩せれる計算です｡
ポイントは2つ｡
1 消費カロリーが多い
2 いつでもすぐに始められる
特に大事なのは､いつでもすぐにやれること｡
極論､靴さえあれば始められます！
デメリットはやりすぎるとケガをしやすいこと｡
ランニングのやりすぎで膝や腰を痛める人は､少なくありません｡
ケガに気をつけながらのランニングは､とてもいいダイエット法です！
まずは1日30分から初めてみませんか？
次回は栄養学についてです｡
当院ではダイエットサポートを行っているのですが､食事の指導もいたします｡
その中で､絶対にこれだけは食べてはいけない！
というモノがあります｡
それはおそらくあなたも普段からガッツリ食べている､とても身近な食べ物です｡
食事の管理について､お伝えしますね！
来週の20時に配信いたします｡
お楽しみに！