こんばんは！
ハマコツダイエットサポートの濱中です｡
本日はタンパク質を効率よく摂取する､オススメの食べ物を紹介します｡
効率よく痩せるためには､基礎代謝を上げるのが大切です｡
そのためには筋肉をつける必要があります｡
筋力をつける際に大事なのが､タンパク質です｡
タンパク質は筋肉､骨などを作る大事な栄養素！
ですが､日本食メインの私達にとって､タンパク質は不足気味です｡
肉を山程食べる欧米人はもとより､韓国人や中国人もメチャクチャたくさん肉を食べます｡
だからあんなに身体がガッチリしているんですよね！
特に高齢者の方は肉を食べることが苦手です｡
タンパク質不足は､かなり問題になります｡
どうすれば効率よくタンパク質を摂取することができるのか｡
お手軽に入手できて､簡単に食べれるものをご紹介します｡
それではどうぞ！
動画でも解説しています！
タンパク質を効率よく摂取する！オススメの食べ物を紹介します
3位 サバ缶
3位はサバ缶です｡
サバは良質なタンパク質と脂質を多く含みます｡
タンパク質を手っ取り早く摂取するには､ピッタリです！
私のオススメはこちらのサバ缶です｡
伊藤食品から販売されている､サバ缶です｡
200円くらいで買えます｡
水煮ですが､塩で味付けされており､メチャクチャ美味しいです！
サバをそのまま食べるのが苦手な方は､こちらがオススメ！
サバ缶キムチ｡
料理研究家､リュウジさんのレシピです｡
地獄のようにうまいですが､ビールが飲みたくなるのでダイエットには向いていないかもしれません笑｡
ぜひお試しください！
2位 卵
2位は卵です｡
お手軽簡単に入手できて､食べやすさもバツグン！
卵は最強の栄養食品です｡
これは豆知識ですが､命をまるごといただける食品は総じて栄養価が高いです｡
覚えておくと､ソンは無いですよ！
オススメの食べ方は､そのまま茹でる｡
ゆで卵です｡
コレステロール値が高いとも言われているので､1日1個くらいにしておいた方がいいですね｡
卵はお手軽簡単に食べれる栄養食品です｡
ぜひ食卓に取り入れてください！
1位 鳥のササミ
第一位は王道の鶏ササミです｡
鳥のササミは､高タンパクで低脂肪｡
完璧なダイエット対応食品です｡
食べ方は色々ありますが､私のオススメはレンジでチン！
その後にオクラやカイワレを入れて､ポン酢であえるのがオススメです｡
暑いときでもサッパリして食べやすいので､ぜひお試しくださいね！
本日はタンパク質を効率よく摂取する方法を､お伝えしました｡
日本人はとにかくタンパク質を摂るのが苦手です｡
ぜひ積極的に摂取して､良質な筋肉をつけてください｡
そして痩せやすい身体を手に入れましょう！
来週は最強のセルフトレーニング法をお伝えします｡
1個で全身に使える｡
効果は高い｡
コスパ最高｡
公園や自宅でできるトレーニングですが､間違いなく最強です｡
来週の20時にお伝えします｡
お楽しみにどうぞ！